Ahora sí!

Que voy o no a comer? Que voy hacer de ejercicio? Cuántas veces?

Que es lo que voy a comer...
Voy a comer 5 veces al día, Desayuno, merienda mañana, almuerzo, merienda tarde y cena. Estas son mis porciones:

• Harinas: 4 al día, una en cada tiempo de comida menos la merienda de la mañana.
• Proteínas: 5 al día, 1 en mi desayuno, 3 en el almuerzo y 1 en la cena.
• Lácteos: 2 al día, uno en la merienda de la tarde y otro en la noche.
• Frutas:  3 al día, 2 en la merienda de la mañana y la otra cuando tenga hambre y no sea tiempo de comida.
• Vegetales: los que quiera comer al día sin restricción, no contar los vegetales harinosos, estos son parte de la familia de las harinas.
• Grasas: las grasas irán contadas en la preparación de los alimentos (por ejemplo el aceite con el que cocine la proteína de mi almuerzo), extra ninguna.

Sin azúcar ni grasas

Si quiero alguna bebida, solamente si son 0 calorías.

Ejercicio??

Este es un tema difícil, debido al poco tiempo con el que cuento por mis otras tareas diarias, mínimo 1 hora 3 veces a la semana. En mi caso saldré a trotar o usaré aplicaciones de ejercicios, en otro post ampliaré un poco mas de este tema.

Gracias y cualquier duda con gusto!!

P.D Para la cantidad de porciones les estaré subiendo foto del método de la mano :)